耐力型運動員的免疫力為何如此重要？

你時常聽到這個問題：競技體育成功的關鍵是什麼？ 通常的答案是，這歸結於持續的訓練。 這意味著連續數週、數月甚至數年進行不間斷的鍛鍊，不會因疾病或受傷而長時間休息。

然而，在最高水平的比賽中，訓練量被推到非常高的程度，運動員經常生活在恰當的訓練量和過度訓練的邊緣。 為了達到最大的訓練刺激和由此產生的體能水平，他們冒著越界的風險。 當運動員越界時，可能會發生過度訓練、受傷或疾病，從而影響他們訓練的持續性。

對於追求訓練持續性的運動員來說，降低疾病風險是重要的考量因素。 不幸的是，與休閒運動員相比，高水平運動員患病（特別是上呼吸道感染）的風險更高。 由於多種因素，運動員經常面臨更高的病原微生物暴露：運動時呼吸頻率和深度增加（增加肺部對空氣中病原體的暴露）、與大量人群接觸以及頻繁的國外旅行。 此外，一些報告的喉嚨痛可能是由過敏、吸入污染物或寒冷乾燥空氣引起的非感染性氣道炎症，而不是傳染源。 此外，運動後免疫功能下降在運動連續、長時間（超過 90 分鐘）且中高強度（有氧能力的 55-75%）時最為明顯（Gleeson 等人，2013 年）。

因此，能夠增強免疫力的干預措施對高水平運動員來說非常重要，因為它們可以減少因疾病而損失的訓練天數，從而實現更持續的訓練。 適當劑量的維他命 C、鋅和維他命 D 等微量營養素是經證實的增強運動員免疫力並降低疾病風險的方法。 讓我們依次討論這些關鍵的微量營養素，了解它們對於旨在增強免疫力、預防疾病並保持訓練持續性的運動員來說為何必不可少。