全球許多比賽都在夏季高峰期舉行——這意味著在某些階段，你不可避免地要在酷熱中比賽。乾燥高溫、令人窒息的濕度、炙熱的陽光、陣陣熱風；這些都是你必須應對的可能條件，不僅在比賽日，還有訓練日。有些人偏愛或更能應付某些條件——我知道對我來說，寒冷、潮濕多風的比賽日，雖然不是那麼有趣，但卻是我表現更好的日子。準備、適應和知識是幫助你提高在大多數條件下忍受和表現能力的關鍵，同時也關乎安全和健康。
習慣在炎熱天氣下比賽不只是業餘選手的問題——職業選手 Grace Thek 也為應對炎熱氣候付出了很多努力，她承認在表現良好方面，炎熱條件過去並不是她的朋友。她分享了一些策略性建議：
適應
「如果可能的話，提前到達比賽地點，以便在確切的條件下進行適應。如果我不能這樣做，我會開著暖氣和烘乾機進行洗衣機訓練，以模擬高溫和濕度。」
桑拿準備也有其優點，是 Grace 採用的另一種策略，但她警告說，對於這類訓練，或當一週內進行大量高溫訓練時，必須調整目標瓦數，因為身體的壓力負荷會高很多。如果你進行高溫訓練，請增加充足的恢復時間。
水合作用
不用說，在高溫下，水合作用的需求會增加。但 complicating 這一點的是，口渴信號和攝取液體的慾望可能會下降；這時候制定流體目標並在訓練中進行一些準備和學習工作會有所幫助。我建議透過在訓練前後稱重（包括你自己和水壺），來獲取一些基礎液體流失範圍。提示：請記住要考慮衣服中的汗水以及如果中途上廁所或透過倒水來降溫而流失的液體。
進行一項旨在模擬條件和強度訓練，至少可以讓你估計液體目標。汗水測試是知識和應用工具箱中另一個需要考慮的因素。
Grace 的比賽專業提示策略是利用比賽中的補給站，不僅僅是為了飲水，還有「淋在頭上的水、帽子裡的冰塊和三鐵服內的冰塊」。
比賽策略
所有這些高溫訓練和適應都很重要，但最終都取決於你在比賽日的行動。考慮你的比賽服和頭盔的顏色很重要。Grace 說：「今年我了解到，對於較熱的比賽，我需要一個白色頭盔和淺色三鐵服。」
Grace 的專業提示是「明白在這些條件下配速會有所不同。瓦數會減少，跑步配速會變慢，但每個人都處於相同的境地。盡量按照自己的節奏比賽，因為有些人會衝得太猛，試圖像在正常比賽中一樣，然後就爆掉了！」
在比賽前保持冷靜和涼爽，即使這意味著要找到新奇的方法來降溫。Grace 經常「從酒店帶一袋冰塊，在我等待比賽開始時可以放在我的三鐵服裡。」她警告說，在比賽前不要「過度熱身」同樣重要。
- Pip Taylor，運動營養師
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